رژیم کم کربوهیدرات و رژیم غذایی کامل برای افرادی مناسب است که هدفشان کاهش وزن، بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری است. این رژیم انعطاف پذیر است و به شما این امکان را می دهد که مصرف کربوهیدرات خود را با توجه به اهداف خود تنظیم کنید. این رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، آجیل و چربی است، اما نشاسته، قند و غذاهای فرآوری شده کمی دارد. که همواره در سایت رژیم غذایی و برنامه بدنسازی فیت شو به آن اشاره شده است.
رژیم کم کربوهیدرات بهترین رژیم غذایی است
در این رژیم، مصرف غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین و غذاهای ناسالم پر قند را به حداقل می رسانید. مقدار کربوهیدراتی که در روز می خورید معمولاً به اهداف و ترجیحات شما بستگی دارد. این نمونه از بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، بر اساس میزان کربوهیدرات های بدست آمده، معمولا به شرح زیر دسته بندی می شود:
مصرف کربوهیدرات از 100 تا 150 گرم است
این محدوده از کربوهیدرات ها برای دو هدف زیر در نظر گرفته شده است:
وزن فعلی خود را حفظ کنید
تمرینات مکرر و شدید انجام دهید
مقدار کربوهیدرات مورد بحث در اینجا برای دریافت میوه ها و حتی برخی از غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی کافی است.
میزان کربوهیدرات مصرفی 50 تا 100 گرم استاین محدوده از کربوهیدرات ها برای کاهش وزن آهسته و مداوم یا حفظ وزن موجود طراحی شده است و فضای کافی برای سبزیجات و میوه ها دارد.
مصرف کربوهیدرات کمتر از 50 گرم است
این محدوده کربوهیدرات برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. در این صورت می توانید سبزیجات زیادی مصرف کنید، اما مصرف میوه را به میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) محدود کنید.
2. رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی عالی است که به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است. این رژیم به ویژه در پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است. این بهترین رژیم غذایی بر مصرف غذاهایی تأکید دارد که معمولاً در قرن بیستم یا قبل از آن در دریای مدیترانه مصرف می شد. به این ترتیب، رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، حبوبات، غلات کامل و روغن زیتون فوق بکر است.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن از رژیم مدیترانه ای
رژیم غذایی کم کربوهیدرات در مدیترانه نیز بر اساس رژیم غذایی همنام (رژیم مدیترانه ای) است، اما در این رژیم غذاهایی مانند غلات کامل با کربوهیدرات بالاتر محدود است و بر خلاف رژیم کم کربوهیدرات معمولاً بر خوردن ماهی چرب به جای قرمز تمرکز می شود. گوشت و روغن زیتون فوق بکر به جای چربی مانند کره. رژیم غذایی مدیترانه ای کم کربوهیدرات ممکن است در پیشگیری از بیماری قلبی بهتر از سایر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات باشد، اگرچه این باید توسط تحقیقات تأیید شود.
3. رژیم پالئو
رژیم پالئو برای کاهش وزن یک رژیم غذایی محبوب است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی موثر است و در حال حاضر محبوب ترین رژیم غذایی در جهان است. تمرکز این نمونه بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بر روی غذاهای فرآوری نشده است که به گفته برخی مشابه غذاهای موجود در دسترس اجداد غارنشین ما است.
بر اساس رژیم پالئو، بازگشت به رژیم غذایی اجداد ماقبل تاریخ باید به بهبود سلامت کمک کند، زیرا اعتقاد بر این است که انسان ها به همان شیوه تکامل یافته و با خوردن غذاهای مشابه سازگار شده اند.
رژیم غار
مطالعات کوچک از منابع معتبر نشان می دهد که رژیم سرخپوشان می تواند به کاهش وزن، کاهش قند خون و بهبود عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند.
رژیم غذایی غارنشینان طبق تعریف کم کربوهیدرات نیست، اما در عمل تمایل به آن دارد. این مثال از بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن بر مصرف گوشت، غذاهای دریایی، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات، غده ها، دانه ها و آجیل تاکید دارد. یک رژیم سخت پالئو غذاهای فرآوری شده، شکر اضافه شده، حبوبات، غلات و محصولات لبنی را محدود می کند.
چندین دستور العمل محبوب دیگر مانند برنامه اولیه و رژیم غذایی سالم کامل وجود دارد که همه آنها معمولاً کربوهیدرات کمتری نسبت به رژیم معمولی غربی دارند.
4. رژیم گیاهخواری
رژیم غذایی وگان در دهه گذشته به طور فزاینده ای محبوب شده است. این رژیم کاهش وزن فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله ارتباط آن با کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و کنترل بهتر قند خون. رژیم وگان منحصراً بر اساس غذاهای گیاهی است و تمام محصولات حیوانی را حذف می کند.
رژیم گیاهی
5. رژیم غذایی بدون گلوتن
رژیم غذایی بدون گلوتن رژیم غذایی اصلی افرادی است که نمی توانند گلوتن را تحمل کنند، پروتئین موجود در گندم، چاودار و جو. برای دستیابی به سلامت مطلوب، این افراد باید بر روی غذاهای سالم که به طور طبیعی بدون گلوتن هستند تمرکز کنند. به خاطر داشته باشید که غذاهای ناسالم بدون گلوتن همچنان به عنوان غذای ناسالم در نظر گرفته می شوند.
